熬夜可能是一些學(xué)生，特別是中考生、高考生的常態(tài)，但熬夜的結(jié)果常常是睡眠不足，學(xué)習(xí)效率低下。
怎樣才能提高學(xué)習(xí)效率？有哪些好的學(xué)習(xí)方法？如何讓大腦放松？
這些建議送給正在熬夜的孩子們，幫助他們建立良好的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率！
有研究表明：對于處于生長發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關(guān)重要。
但有些學(xué)生熬夜是家常便飯，尤其是爭分奪秒、全力備戰(zhàn)中考和高考的廣大考生?？珊芏鄷r候，熬夜并沒有出成果，反而導(dǎo)致了第二天的哈欠連天，并形成惡性循環(huán)。
那么有哪些學(xué)習(xí)法可以讓你不熬夜，如何讓疲勞的大腦得到休息？這篇文章請轉(zhuǎn)給身邊正在熬夜的孩子！
我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成年人則更長：
上圖，是美國的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德爾博士曾經(jīng)設(shè)計過的一個睡眠時間表，里面詳細(xì)寫好了每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下。
很顯然，大部分學(xué)生都難以達(dá)到這個要求。
一、熬夜的精神可嘉，但方法不可取
家里有個高中生是個資深熬夜族，觀察了幾天她的學(xué)習(xí)方法，我發(fā)現(xiàn)她苦學(xué)卻一直沒有相應(yīng)回報的原因在于：
1. 學(xué)習(xí)抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方
比如做作業(yè)，就機(jī)械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕松的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應(yīng)點；手部動作，抄寫下來。
至于需要總結(jié)牢記的一二三四點，以后再說。還有嘴上反復(fù)讀概念，把書反復(fù)的看卻沒有深入的思考，都屬此類。
2. 和難題較勁，給自己下命令必須要做出來
有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。
最終落得個時間浪費(fèi)掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。
3. 偏科嚴(yán)重，任性學(xué)習(xí)喜歡科目，弱科避而遠(yuǎn)之
作為一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠(yuǎn)是語文作業(yè)，對于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué)，留到最后再拉出來互相折磨。
4. 不斷地變換學(xué)習(xí)方法，無法持續(xù)深入學(xué)習(xí)
短短幾天里，她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學(xué)習(xí)法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。
大凡壓縮睡眠時間苦學(xué)，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學(xué)習(xí)陷阱中。
一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子的日常后，也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈：
不按時睡覺——不按時起床——沒有時間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒有時間吃早飯——買零食，有損身體健康，污染教室環(huán)境——影響成績的提高。
“確實是這樣的，”一位高三學(xué)生說，“有時熬夜學(xué)習(xí)時，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)。”一個惡性循環(huán)就是這樣開始的。
很多熬夜奮戰(zhàn)的學(xué)生不就是這樣嗎：他們在晚上八點到十一點這段學(xué)習(xí)黃金時間，自制力不足，要么無所事事，要么注意力不足，容易受外界干擾，收獲不多。
然后等到黃金時間匆匆而過，才發(fā)現(xiàn)還有好多學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，才有了危機(jī)感，拿出快馬加鞭的精神，實則違背了應(yīng)有的學(xué)習(xí)規(guī)律和作息規(guī)律。
在學(xué)習(xí)能力最強(qiáng)的青少年階段，如果沒有把好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成，很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生。
熬夜還有一個壞處是，學(xué)生抵抗力下降，以犧牲身體健康為代價的學(xué)習(xí)，是不值得提倡的。
二、學(xué)習(xí)要講究方法，這些建議可以試試
學(xué)習(xí)時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)也是非常普遍的事情。
但是對于高中生來說，如果不能保證一定的睡眠時間，學(xué)習(xí)效率將會大打折扣，能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！
這些方法可以試試。
1. 明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。
如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。
2. 學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。
不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3. 減少學(xué)習(xí)時的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。
手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4. 比較煩的時候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會進(jìn)入狀態(tài)。
當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。
5. 晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一頓。
時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。
不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6. 少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7. 選擇好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8. 利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9. 實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會有幫助。
10. 學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會
學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，而且還能省出休息的時間，這不是很好嗎？
三、做這7件事讓大腦充電
伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學(xué)校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
認(rèn)真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/span>
這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補(bǔ)上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。
也可以走動一下，與同學(xué)聊聊天，身體也能得到放松。
